12/18 운동일기



벌써 주말이 지나고 월요일도 끝나가네요.
주말은 항상 너무 짧은거 같아요.. :(
오늘은 월요일!
월요일은 chest day!
정확히는 chest+triceps 를 빡세게 운동하고 코어 복근 운동을 하는날이죠.

목표는 벤치 100lb 갈길이 멉니당...
오늘은 우선 벤치 45lb x 10, 65lb x 10, 75lb x 3 로 max rep은 75파운드에 3번 밖에못했네요.
멕스 찍고 다시 65lb x 10, 55lb x 10, 45lb x 10 세트로 끝!

그러고 덤벨로 chest press, chest fly 메인으로 각종 chest 운동.
chest 다 끝나고선 케이블 머신으로 triceps 을 집중적으로 운동했답니당.
전 항상 triceps은 cable pushdowns 로 시작하고
오른쪽, 왼쪽 팔을 따로 triceps 운동을 해준답니다.

chest 랑 triceps 파이널론 assist pull-up bar을 사용하여 chest dips 10 x 3로 깔끔하게 끝!
dips 하는대 정말 팔이 부들부들 몇개는 내려갔다가 올리오지도못했어요 ㅠㅠ
그래도 완전 열심히 운동해서 뿌듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘은 친한언니 한명이 같이 운동을 왔는대
계속 지켜보지않을 때매다 노력90퍼에서 30퍼로 내려가서
지켜보고 잔소리하느라 혼났답니다.
팔아파서 이제 팔 못쓴다고 징징
그래도 같이 열심히 따라와줘서 고마울뿐

복근 코어 운동으로는 spartan ab workout을 따라했어요.
구글에 치면 이미지로 복근운동 여러가지가 나오는대
정말...죽습니다....
배가 찢겨 죽을꺼같은 느낌을 느끼며
정말 제대로 복근 운동을 맛보고싶다면
spartan abs workout 한번 해보세요...

오늘은 일하면서도 해병대애들이랑 같이 중간 중간 pull-up 도 계속 연습하고
good workout day 였네요.
애들은 곧 해병대 체력시험이 있기 때문에
요즘에 굉장히 열심히 pull-up들을 연습하고있어요 ㅋㅋㅋ
요번년도에 또 포인트가 올라가서 이제 남자는 pull-up 26개를 해야만 pull-up에 full point를 받을수있습니당.
전 월래 pull-up을 하나도못해서, 요번년도 목표가 하나 하는거였는대
지금은 3개! 할수있답니당. chin-up and pull-up.
아니 근대 지금 거의 3개월동안 3이라는 숫자에 멈춰있어서 
애들이랑 같이 연습하기로 했답니다
근대 일하면서 하니 군복에 pull-up할려니 죽을맛 ㅠㅠ
군화 엄청 무겁다구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하지만 요번년도가 지나기전에 숫자 3을 넘는게 목표니 
계속 열심히 연습할꺼랍니다









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